Anne olmak bir o kadar zor ama bir o kadar da güzel.Doğumun kendisi mucize ama sadece doğum ile bitmiyor, ardından en önemlisi emzirme süreci.Anne bebeğini emzirirken bir yandan eski formuna kavuşmak ister evet, haklı ama acele etmeden düşük kalorili diyetler uygulamadan ve süt kalite ,verimini azaltmadan eski formunuza kavuşmak EVET mümkün.
Anne sütü doğadaki en doğal en mucizeci besindir.Yeni doğan bebeğin tüm besin ögesi ve sıvı gereksinimlerini ilk 6 ay boyunca tek başına karşılayabilir.
Sağlıklı bir kadın günlük 700-800 mL süt salgılanır.Her 100 mL süt salgılanabilmesi için kadının 70 kalori ekstra enerjiye ihtiyaç vardır.Emziren annenin beslenmesine mutlaka emziklik eki eklenir.
Bebek beslenmesinde ilk 6 ay düzen zordur, yeni doğan ilk 6 altı ay her ağladığında emzirilmelidir.Her iki meme 10’ar dakika.
Emziklilik döneminde annenin beslenmesine dikkat etmesi, yeterli, dengeli ve doğru beslenmeyi öğrenmesi oldukça önemlidir.
Emzirirken kilo verme
Yapılan araştırmalar gebelik sürecinde orantılı kilo artışı, 6 ay emzirme ile tamamımın verilebildiği gözlenilmiştir.Anne gebeliğe normal beden kitle indeksi aralığında başladı ise gebelik sürecinde 10-12 kg alması gayet doğaldır.Üzgünüm ki çoğu kişi bu kilo artışının neredeyde 2-3 katı kilo alıyor.
Emziren annenin ayda 2-4 kg kaybetmesi doğal ve olağandır.Hızlı kilo kaybı annenin süt kalite ve miktarını azaltabilir.
EMZİREN ANNELER İÇİN EN İYİ DİYET
Süt üretiminin devamlılığı için yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra yeterli sıvı tüketimi olmalıdır.Sütün içeriğinin büyük çoğunluğunu su miktarı oluşturur unutmayın.
Sütün içindeki bazı vitamin , mineraller annenin rezervlerinden etkilenir.Doğum sonrası rutin bir kan tahlili yaptırıp özellikle demir , kalsiyum , B12 , D vitamini değerlerlerinize baktırmanızda fayda var.
Emziren anneler detox , düşük karbonhidratlı diyet , aralıklı oruç veya ketojenik diyet yapamaz.
Bağırsak florasını desteklemek için kefir gibi probiyotik ürünler tüketilmelidir. Doymuş yağlardan uzak durup yemekleri zeytinyağı ile yapmalıdır.
Günde 5 porsiyon sebze (özellikle brokoli, kırmızı biber, havuç, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, patates) ve meyve (özellikle elma, yaban mersini, papaya, gün kurusu kayısı, kivi, turunçgiller) tüketimine dikkat etmelidir.
Emziren anneye en uygun egzersiz ; sevdiği egzersiz olup yüzme veya pilates tercih edilebilir.Tabi sezeryan doğum yapıldıysa egzersize başlama süreci için mutlaka doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.
Emziren annenin az az ve sık sık beslenmesi daha uygundur.Beslenme programında badem , bitkisel süt , kuru meyveler , havuç , susam , yumurta , peynir , balık , tavuk , yeşillikler mutlaka yer almalıdır.
Sakın ama sakın emzirme döneminde hızlı kilo vermek adına çok düşük kaloriler almayın sizin süt kaliteniz ve hacminiz kilo vermenizden çok daha önemlidir.İnternette gördüğünüz tarifi uygulamayın..!
Anne kendini hazır hissettiği sürece stres yaratmadan 40. Günden sonra bir beslenme uzmanından destek alabilir.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.