POLİKİSTİK OVER VE BESLENME

Polikistik over (PCOS) birçok kadının muzdarip olduğu bir hastalık. Bu yazımda size polikistik over sendromunda beslenmeyi anlatıcağım.

Polikistik Over Sendromu

Polikistik over sendromu, hormon dengesinin bozulduğu bir durumdur.Sıklığı %6,5-8 arasında değişmektedir.Hastalığın ismi bu hastaların hepsinde olmasa da çoğunda görülen boyutları artmış yumurtalıkların dış yüzeyindeki çok sayıda küçük kistlerden gelmektedir. Polikistik over sendromu obezite, insülin direnci, diyabet ve dislipidemi gibi metabolik bozukluklarla ilişkilidir.

Polikistik over sendromu belirtileri

Menstrual bozukluklar Androjen fazlalığı Saç dökülmesi
Hızla kilo alma

Gebe kalmada zorluklar Akne

Doktora ne zaman başvurmalı?

Adet düzensizlikleri varsa, vücutta tüylenmede artış ve akneler mevcutsa mutlaka doktora başvurulmalıdır

Polikistik over sendromu nelere sebep olur ?

İnsülin direnci
Yüksek tansiyon
Yüksek kolesterol düzeyleri
Karaciğer yağlanması
Uyku apnesi
Diyabet
Rahim kanseri(yüksek düzeyde östrojene maruziyetten) Gebelikte gestasyonel diyabet

POLİKİSTİK OVER VE BESLENME
İdeal kilonuzu koruyun.Kilo yükseldikçe insülin direncini riskiniz artar ,insülin direnciniz kötüleştikçe polikistik over daha fazla kendini göstermeye başlar zincir gibi ilerler.

Yapılan çalışmalar diyor ki kilo vermek pcos’lu hastalarda adet düzenini sağlıyor , gebe kalma oranını artırıyor ve insülin direncini azaltıyor.

Düşük karbonhidratlı beslenmelisiniz. Aynı zamanda seçilen karbonhidratların glisemik indeksi düşük olmalıdır.

Eğer yapabiliyor iseniz Aralıklı oruç diyetini uygulamalısınız.İnsülin direncini kırmak için en iyi yöntemdir.

Proteini yüksek diyet uygulanmalıdır.Tokluk sağlarken insülin duyarlılığını arttırmakta üreme ve endokrin işlevleri düzeltmektedir.

Posa yönünden zengin beslenmelisiniz. Sebze , meyve ve tam tahıllı besinlerin daha çok yer verin.

Kaliteli yağlar tüketmelisiniz. Zeytinyağı ,avokado yağı ve hindistan cevizi yağı gibi.

Paketli gıdalardan uzak durmalısınız.Bunun yerine ev yapımı ürünler fizyolojinize daha uygundur.

Alkol ve sigara içilmemeli ve alkol kullanılıyorsa azaltılmalıdır.

Yüksek yoğunluklu interval egzersizler yapmalısın.

Polikistik Over Sendromlularda ekip çalışmasının (doktor, diyetisyen, psikolog) önemi hatırlanmalı ve kişiler bu şekilde takip edilmelidir.

Sağlıklı , mutlu haftalar diliyorum..

Diğer Yazıları