Uykunuz kısalınca kilo alırsınız.Yeterince uyumanın vücut ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olduğu doğrudur.
Uyku , insülin dengesini ayarlayarak iştahımızı düzenler , yemeğe saldırmak yerine sağlıklı yiyecek tercihleri yaparak kilo kontrolü sağlamamızı yardımcı olur.
Yorgun ve bitkin olduğunuzda daha fazla yemek yeme isteği duyarız. Az uyku aç hissetmenize neden olan hormonun yoğunluğunu artırır iken , tokluğu bildiren bir diğer hormonu baskılar.Tok olmanıza rağmen daha fazla yeme isteği oluşur.Uyku bozukluğu çeken yetişkinlerde ve çocuklarda kilo artışı kanıtlanmıştır.
Diyet sürecindeyken yeterli uyku uyumuyorsanız boşa kürek çekiyor olabilirsiniz. İnsan ne kadar az uyursa hissettiği dinçlik ve egzersiz yapma isteği bir o kadar düşer.
Yetersiz uykunun kilo artışı sadece aldığınız extra kaloriler ile değil , seçim yaptığınız besinler ile de alakalıdır .Bunun üzerine çalışmaları inceleyen Van Cauter uykuyu her gece 1-2 saat azaldığında tatlıya ( kurabiye , çikolata , dondurma ) aşerme ve karbonhidrat yönünden zengin yiyeceklere ( beyaz ekmek , pilav , makarna ) ve tuzlu atıştırmalıklara
( tuzlu krakerler , patates kızartmalarına ) eğilimi % 30-40 artırıyor. Protein açısından zengin ( et , tavuk , balık ) besinlere , süt ve ürünlerine ( yoğurt , peynir ) ve yağlı besinlere olan ilgideki artış uykusuz katılımcılarda %10-15 kaydedilmiştir.
Yeterli uyku kilo kontrolu için yardımcıdır.Yeterli uyku beynimizde aşırı yemeyi engelleyerek, extra kalori almayı önleyecektir.
Obez olmanızın tek sebebi tabikide uykusuzluk değil , işlenmiş ürünlerin fazla tüketilmesi porsiyonların yıllar içinde 3 katına çıkması , kentsel yaşama geçiş ile hareketsizliğin artışı obeziteyi tetikliyor. Epidemiyolojik çalışmalar daha az uyuyan insanların aşırı kilolu veya obez olmaya daha yatkın olduklarını tespit etti.
Sadece 10.5 saat ya da daha kısa süre uyuyan 3 yaşındaki çocukların 7 yaşında obez olma ihtimali her gece 12 saat uyuyan çocuklardan %45 daha yüksektir.
Son 30 yılda yapılan çalışmalara bakıldığında yetersiz ve kalitesiz uykunun obezite nedenlerinden biri olması olası.Grafikte de görüldüğü üzere az uyuyan insanların aşırı kilolu veya obez olmaya daha yatkın olduklarını göstermektedir.Ayrıyetten son 50 yıl içindeki uyku süresindeki azalmayı ( kesintili çizgi ) aynı dönem içinde yaşanan obezite artışı ( düz çizgi ) ile baktığınızda net bir şekilde görülüyor.
Yeterince uyku uyumadığınızda vücut yağları yakma moduna geçmek istemez , birde üstüne eğer akşam yemeğini geç saate bırakırsanız üstüne vücut yağ depolayıp , kas kütlesi azalabilir.
Uykusuzluk sıkı ve formda görünme çabasınına ters etki yaratıcaktır.
İşin özü; Bir uyku planına bağlı kalın.Yatmadan önce bedeninizi gevşetin.Her gün aynı saatte yatağa girin ve aynı saatte uyanın.Gece geç saatte fazla yemek uykunuzu zedeleyebilir.
Ayrıca uykudan önce çok fazla sıvı tüketmek de tuvalet ihtiyacı yüzünden sık sık uyanmanızda neden olabilir.
Sağlıcakla kalın.....