Kışın bende kilo alıyorum diyorsanız bu yazımı mutlaka okuyun.Soğuk havalarda kilo almamımızın en önemli nedeni şüphesiz vücudumuzun ısı dengesini koruyabilmesi için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması ve bunun sonucunda beynimizde acıktım sinyalleri yanmaya başlar ve iştah artışı ile karışı karşıya kalırız.
Soğuk havalarda çoğumuz eve gitmek istiyoruz yürüyüş yapmak gibi aktivitelerden uzaklaşıyoruz.Artan iştah ile birlikte azalan harekette kilo alımını tetikliyor.
Yapılan çalışmalarda, iyi havalar yeme tutumunu azaltıcı, kötü havalar ise yeme tutumunu artırıcı etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Benzer şekilde yapılan çalışmalarda kış mevsimine bağlı duygu durumlarında oluşan kendini kötü hissetme, umutsuzluk, halsizlik vb. durumlarda aşırı yeme, karbonhidrattan zengin ve enerji içeriği yüksek besinleri tüketme isteğinin arttığı görülmektedir.Bu durum, bireylerin iyi havalarda daha sosyal olmaları, dışarıda daha fazla zaman geçirmeleri ve aktif olmaları, kendilerini daha mutlu ve huzurlu hissetmelerinden dolayı duygusal durumlarında boşluk hissetmemeleri ve yemek yemeye yönelmemeleri ile açıklanabilir.
Peki biz kışın kilo almamak için neler yapalım? Aşağıda dikkat etmeniz gerekenleri listeledim.
Sebze ve meyvelerini çeşitlendirin.Kış aylarında vücut direncini güçlü tutmak için antioksidan vitamin ve minerallerden zengin sebze ,meyve tüketimi önemlidir.Her meyvenin kendine özel faydalarından yararlanabilmek için, çeşitliliğe özen gösterin.Günlük 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimi.
Geç saatlere kadar uykusuz kalmayın özellikle geç saatlerde açlık hormonu salgılanır.Uyku saatinizi planlayın en geç 23.00’ da uykuda olun.Yoksa buzdolabının önünde olursunuz.
Atıştırmalık olarak evinizde yakınınızda sağlıklı alternatifler bulundurun.Taze kuru meyveler çiğ kuruyemişler en iyi seçimlerdir.Ev yapımı şekersiz kekler deneyebilirsiniz.
Probiyotik ve prebiyotik besinlerin önemini unutmayın. Günlük 1 kase yoğurt ve 1 bardak ev yapımı kefir bağışıklık sisteminizi güçlendiricektir.
Haftada en az 2 öğün omega-3 zengin balık tüketimi.Balığını ızgara , buğulama veya fırın olarak tercih edin. Sakın ama sakın kızartmayın . Kızartmak bir besinin tüm yararını yok eder.
Badem tüketin.Bademin vücutta sindirilebilmesi için daha fazla enerji gerekir.Bu sayede metabolizmanız bir tık hızlandır.Ayrıca yağlı grubu besinlerin midede uzun süre kalması tokluk hissinizi artırıcaktır.
Soğuk kış günlerinde kremalı kahveler , şekerli içecekler yerine ( kalorileri yüksek) şekersiz , limonlu bitki çaylarını veya filtre kahve ( kalorisi oldukça düşük ) tercih edin.
Unutmayın susuzluk acıktırır. Üstüne ısrarla bastırarak söylüyorum havalar soğuduğunda su içimi azalıyor bu nedenle susuzluğu açlık olarak algılayıp kilo almanıza sebep olabilir. Günlük en az 3 litre su tüketimini öneriyorum.
Doğru tuzu kullanın evinizde himalaya tuzu veya deniz tuzu bulundurun.
Kısa yürüyüşler yapın.Markete , alışverişe günlük işlerinizi mutlaka yürüyerek ulaşım sağlayın.Böylelik ile yavaşlayan metabolizma hızınızın dengesini sağlamış olucaksınız.
Belli aralıklar ile D vitamini takviyesi kullanın.Kış aylarında güneş ışığından çok az yaralanabildiğimiz için D vitamininden zengin ton balığı, somon, uskumru, yumurta, peynir, tereyağı gibi gıdaları sofranızdan eksik etmeyin.D vitamini eksikliğinde kilo alımının daha fazla olduğu çalışmalar mevcut.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.